Как укрепить мышцы ног и ягодиц в домашних условиях, советы профессионала

В домашних условиях, без спортивного оборудования (тренажёров) практически невозможно нарастить мышечную массу, но укрепить мышцы, придать им правильную форму вполне реально.

Упражнений для укрепления мышц ног и ягодиц великое множество.  Для выполнения основных упражнений в домашних условиях, достаточно наборных гантелей, или даже обычных бутылок с водой.

Пожалуй, одним из самых эффективных упражнений являются простые приседания с гантелями. Приседать следует с прямой спиной и обязательно параллельно полу, чтобы не было ненужной нагрузки на колени. Голову необходимо держать прямо и смотреть вперёд, вверх. Опустив голову, Вы будете круглить спину и сутулиться, что недопустимо при выполнении упражнения.

Хорошим упражнением для ног и ягодиц являются выпады. Их можно выполнять и с гантелями и без. Упражнение очень качественное, прежде всего для формы ягодиц.

Так же как и приседания, выпады делаются с прямой спиной, не опуская головы. При выполнении этого упражнения обе ноги при выпаде должны образовывать прямые углы, иначе могут быть травмированы коленные суставы.

Помимо вышеперечисленных упражнений, существуют и другие, не требующие сложного спортивного оборудования и инвентаря и которые можно выполнять, не выходя из дома:  махи ногами, (на ноги можно одеть утяжелители), присед на одной ноге (пистолет) и т.д.

Если у Вас возникнут вопросы по тренингу, Вы всегда можете задать их в форме обратной связи, на основных страницах сайта. Вам ответят наши профессионалы-тренеры.

Если Вы хотите, чтобы персональный фитнес-тренер приехал к Вам домой или в офис для проведения фитнес-тренировок, позвоните нам 8 (926) 387-42-87 или напишите нам: info@studiarusakova.ru