Лечебная физкультура при беременности

Подготовка беременных женщин к родам с помощью средств ЛФК имеет многовековую историю. Положительное влияние физических упражнений на течение беременности общепризнанно. Оно помогает противодействовать ряду нежелательных осложнений (варикозное расширение вен, плоскостопие, слабость мышц брюшного пресса и тазового дна и др. )

Противопоказания к назначению ЛФК

  • Состояния, требующие экстренной хирургической или акушерской помощи.
  • Острые инфекционные и воспалительные заболевания в любых органах и тканях.
  • Тяжёлые токсикозы при беременности.
  • Острая и прогрессирующая хроническая сердечно - сосудистая недостаточность.

При составлении комплекса упражнений следует принять во внимание период беременности, в котором находится женщина. Как правило, в комплекс упражнений при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, улучшающие обмен веществ, а так же дыхательные и специальные упражнения для мышц брюшного пресса и длинных мышц спины.

Комплекс упражнений для беременных (III триместр )

Исходное положение - стоя

  1. Ходьба в медленном темпе обычным шагом, на наружных краях стоп, на носках. Дыхание произвольное ( 2-3 мин.)
  2. Во время ходьбы – круговые движения плечами вперёд и назад, руки вдоль туловища ( 10-15 раз ). При хорошей подготовке – вращение руками на уровне плеч.
  3. Повороты головы из стороны в сторону, наклоны головы вперёд, назад ( 10-15 раз 4.Наклоны вперёд, скользя руками вниз по ногам ( 3-4 раза ).
  4. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях
  5. Развести руки в стороны с прогибом туловища в грудном отделе, при этом сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение. Исходное положение – лёжа на спине
  6. Ноги согнуты и разведены. Стопы опираются о пол. Поднимание таза вверх с опорой на лопатки. Возврат в и. п. При поднимании таза напрячь мышцы ягодиц и промежности, при опускании, расслабить ( 5 раз ).
  7. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к груди. Руки в стороны. Перенос согнутых ног сначала в одну, затем в другую сторону (5 раз ).
  8. Ноги согнутые в коленях и тазобедренных суставах, разведены в стороны и прижаты к животу. Имитация потуг: на фоне глубокого вдоха подбородок прижать к груди и задержать дыхание на несколько секунд, затем медленный выдох ( 3 раза ). Исходное положение – лёжа на боку
  9. Поднимание ноги, согнутой в колене, вверх с захватом рукой за колено и максимальное отведение ноги в сторону, направляя колено вверх. Возврат в и. п. То же самое на другом боку (3 раза ). Исходное положение – на коленях
  10. Ноги расставлены, ладони на бёдрах. Усаживание на пятки. Возвращение в и. п. (5 раз). Исходное положение – на четвереньках
  11. Перенос бёдер вправо, усаживаясь на ягодицу. Возврат в и. п. Повторить перенос в другую сторону (5 раз). Исходное положение – сидя на полу
  12. Опора на руки позади туловища, ноги прямые, сомкнутые. При разведении ног мышцы промежности и таза расслаблены, при сведении напряжены (5раз).
  13. Ноги скрещены. Опереться одной рукой о пол позади туловища и повернуть корпус в туже сторону и аналогично сделать упражнение, опираясь другой рукой. Исходное положение – стоя
  14. Ноги расставлены на ширину плеч, носки в стороны. Держась за спинку стула, присесть на корточки, туловище прямое. Вернуться в и. п. (3раза).
  15. Ходьба в медленном темпе обычным шагом (2-3мин.).
  16. Одновременное и попеременное потряхивание расслабленными руками и ногами (1мин.).

Для выполнения данных упражнений не требуется хорошей физической подготовки и определённого оборудования и аксессуаров, но в любом случае проконсультируйтесь со специалистом - ЛФК, который работает с беременными женщинами.