Пресса о нас

Пресса о нас/ 'Спортзал, не выходя из дома!' - советы эксперта журнала 'Мой любимый дом', генерального директора компании 'Студия Спортивных Решений', Русакова Сергея

Все мы дорожим здоровьем и хотим иметь идеальную физическую форму. Не хватает самой малости: времени и сил на регулярные посещения фитнес-центра. Кроме того, абонемент в спортивный клуб стоит немалых денег. Что же делать? Выход один: оборудовать спортзал дома.

Идеальный вариант — отвести под спортзал отдельное помещение. При этом площадь комнаты должна быть не менее 8–10 кв. метров. Кроме того, в домашнем спортзале обязательно должны быть окна для регулярного проветривания и постоянного притока свежего воздуха во время занятий.

Выбор места

⌘ Чердак или мансарда — отличное место для тренажерного зала. К потолочным балкам удобно подвешивать спортивный инвентарь, сквозные окна позволяют интенсивно проветривать помещение.

⌘ Просторная застекленная веранда или терраса тоже достаточно удобны для расположения тренажеров, а в квартире можно использовать в этих целях большую лоджию.

⌘ Цокольный этаж или подвал дома также подходят для оборудования спортивного зала. Этот вариант подойдет любителям «свободных весов» — то есть серьезных силовых упражнений с «железом» — штангами, гирями, гантелями. К ним присоединятся поклонники бодибилдинга, которые справедливо считают, что в их случае важнее дневного света и свежего воздуха шумоизоляция, которую проще обеспечить на нижнем уровне здания. Однако это ошибка: жертвовать воздухом нельзя ни в коем случае! Так что если принято решение расположить спортзал в подвальном или полуподвальном этаже, позаботьтесь о дополнительном освещении и принудительной вентиляции.

⌘ В спальне или в гостиной, особенно если комната с лоджией или балконом, можно устроить спортивный уголок. Отделить его можно с помощью ширмы, барной стойки и отделки стен. Здесь подойдут компактные тренажеры (например, мини-степпер и разборные гантели).

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

Для освещения домашнего спортзала лучше выбирать лампы теплого дневного света

Стены и пол

В спортзале скапливается определенное количество влаги, поэтому стены помещения, в котором занимаются спортом, должны обладать паропроницаемостью. Лучший материал для обшивки стен — пробковые панели. Подойдет и декоративная штукатурка (без масляной пропитки). В крайнем случае, возьмите обычные бумажные обои, однако их придется своевременно менять. Как декоративный элемент можно использовать постеры со спортивной тематикой или воодушевляющими надписями.

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

Оптимальное наполнение спортивного зала: беговая дорожка, эллиптический кардиотренажер, разнообразный гантельный ряд, зеркальная стена и телевизор

Напольное покрытие для спортзала должно обладать хорошими звукоизолирующими свойствами (особенно в квартире или в мансарде частного дома). Оптимальный вариант — стяжка (лучше — плавающая, не находящаяся в контакте со стенами и, соответственно, не передающая звук). На стяжку можно уложить звукоизолирующую подложку, а сверху — ковролин, циновки или пробковое покрытие для дополнительной звукоизоляции, можно дополнительно накрыть пол резиновым ковриком — это сбережет полы и уменьшит шум.

Мнение эксперта

Сергей Русаков, генеральный директор ООО «Студия спортивных решений»:

Планируя оборудовать спортзал в вашем доме, не торопитесь покупать тренажеры. В первую очередь нужно обдумать проект помещения. Если в спортзале будут заниматься и взрослые, и дети, обязательно разделите комнату на «взрослую» и «детскую» зоны: это вопрос безопасности. Лучший и самый простой путь — довериться профессионалам. Вы получите проект будущего спортзала, авторитетную консультацию по подбору инвентаря, а при желании — квалифицированную помощь по отделке помещения, доставке, сборке и наладке оборудования. Ориентируясь на пожелания и цели заказчика, вам подберут тренажеры исходя из размера площади. Полноценно заниматься можно и на складной беговой дорожке, компактном велотренажере или мини-степпере.

Удобно, когда рядом с комнатой, выбранной для спортивного зала, есть санузел. Если планировать спортзал на этапе проектирования своего дома, желательно предусмотреть все удобства: туалет, душевую, а при возможности — даже сауну.
 

Правильное освещение

Освещение в спортзале должно быть верхним и близким к естественному, то есть без цветных ламп и плафонов. Оптимальный вариант — теплый белый свет. В спортзале необходимо большое зеркало, отражающее человека в полный рост, а лучше — зеркальная стена. Это позволит контролировать правильность выполнения упражнений. К тому же зеркало будет отражать свет, более равномерно распределяя его по комнате.

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

Небольшую спортивную зону можно выделить даже в гостиной — современные кардиотренажеры неплохо вписываются в интерьер (KETTLER Satura)

Наилучшее расположение зеркала или зеркальной стены — перпендикулярно окну, чтобы отражение не «засвечивалось» и не «затемнялось», если вы занимаетесь при естественном освещении.

Набор мебели

В спортзале необходим как минимум один крепкий и надежный стул с удобной спинкой — и для выполнения упражнений, и для того, чтобы отдохнуть, а также небольшой столик, чтобы поставить бутылку с водой. Идеальный вариант — барная стойка с мини-холодильником для хранения напитков и соковыжималкой для приготовления витаминных коктейлей и соков. Не обойтись и без вешалки для одежды и полотенец. В большом помещении можно поставить кожаный диван или кушетку, а также массажное кресло или стол для массажа. Кстати будут крупные настенные часы. Они необходимы, чтобы контролировать время выполнения определенных упражнений и занятий в целом.

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

Терраса с раздвижными стенами — идеальное место для оборудования домашнего спортзала

Музыкальное сопровождение

Многие люди, особенно женщины, занимаются с так называемыми «видеоинструкторами» — то есть под видеофильмы с аэробикой, шейпингом или танцами. Так что нелишним будет оснастить спортзал телевизором и ДВД-проигрывателем. Во-вторых, при занятиях на кардиотренажерах — беговой дорожке или велосипеде — можно установить диск с красивыми пейзажными панорамами и получать дополнительное удовольствие от процесса, воображая, что вы едете по горной местности, например, или бежите по берегу моря. Если вы сторонник крайнего сосредоточения во время спортивных упражнений, ограничьтесь музыкальным центром.

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

В мансарде достаточно света, кардиотренажеры располагаются у панорамных окон с видом на лес (проект «СПД Мазуренко»)

Спортивный инвентарь

Не стоит гнаться за «навороченной» техникой. Лучше приобрести несколько простых тренажеров с разными функциями. В спортзале должен быть хотя бы один кардиотренажер — это может быть велотренажер или беговая дорожка. Для занятий бодибилдингом понадобятся силовые тренажеры, так называемые мультистанции.

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

К балкам перекрытия подвешен боксерский мешок, пол покрыт специальным звукоизолирующим резиновым ковриком

Потребуется и специальная скамья для упражнений на мышцы пресса, и тренажер для мышц поясницы, а также несколько наборов гантелей разного веса или штанга с набором обрезиненных дисков. Если позволяет площадь, приобретите один мат для занятий на полу.

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

Много естественного света и возможность проветривания — для занятий стоит выбрать помещение с большими окнами

В спортзале, в котором будут заниматься женщины и дети, будут нелишними фитболы, обручи, канат, шведская стенка. Многие мужчины желают оборудовать зал турником и боксерской грушей. Удачных вам тренировок, будьте в форме!

спортзал дома, спортивный зал, спортзал, домашний спорт, фитнесс, квартира, Мой любимый ДОМ №10 2012, тренажерный зал дома

Спортивную зону можно оборудовать на открытом воздухе — например, во внутреннем дворике загородного дома

Цена вопроса

Минимальное снаряжение для полноценных домашних занятий:

⌘ специальный коврик (500–1000 руб.);

⌘ грудной эспандер (400–800 руб.);

⌘ пара легких гантелей (2 х 300 / 600 руб.);

⌘ спортивная скакалка (250–1000 руб.).

⌘ Итого: 1750 / 4000 руб. Для сравнения: цена мультифункционального тренажера — от 50 до 180 тыс. руб.

Если вы решили расположить тяжелое спортивное оборудование на верхних уровнях (чердак, мансарда, терраса) здания, попросите специалиста рассчитать общий вес тренажеров, чтобы убедиться, что перекрытия и полы допускают такие нагрузки.

Справочник:

⌘ Беговая дорожка (магнитная — от 6 тыс., механическая — от 10 тыс., электрическая — от 25 тыс. руб.)

⌘ Силовой тренажер (от 15 тыс. руб.)

⌘ «Наездник» (от 4 тыс. руб.)

⌘ Эллиптический тренажер (механический — от 5,5 тыс., магнитный — от 6 тыс. руб.)

⌘ Велотренажер (от 4,5 тыс. руб.)

⌘ Степперы (от 4 тыс. руб.)

⌘ Водоналивной мешок / боксерская груша (от 7 тыс. руб.)

⌘ Гантельный ряд (от 3 тыс. руб.)

⌘ Штанга с дисками различного веса (от 3000 руб.)

 

Все указанные в статье цены являются приблизительными и могут изменяться в зависимости от условий рынка на текущий момент

Благодарим за помощь в подготовке публикации компанию «Студия Спортивных Решений».

Текст: Елена Орлова, фото: Shutterstock.com

Источник: http://ml-dom.ru/house/interior/29481/